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更多资讯:麦子类粮食包括大麦、小麦、黑麦、元麦等,与白米比较不光含有的能量更低。以一样质量的精白米与麦片比较,麦片中含有的膳食纤维是白米的19倍之多。大麦中含有丰厚的水溶性膳食纤维,而豆类和蔬菜类中含有的水溶性膳食纤维较少。水溶性膳食纤维是肠内细菌的饵食,可以有用推进肠内细菌的活性化,改进肠道环境。别的,它还能杰出坚持水分,使得稠浊了不溶性膳食纤维的大便可以被软化,方便人体排出体外,有用推进通便和改进便秘,是一种对肠道友好的食物。