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小贴士：凡事都要有度，依照中国膳食攻略引荐，天天引荐食用相当于300克牛奶的乳制品(约一次性纸杯一杯半)。这是一个平均值，并不意味着天天都必须喝这么多，有时摄入200克，有时400克，也是彻底没问题的。所以，尽管早上喝了一杯奶，黑夜作为夜宵再喝一杯;或下午喝一杯酸奶，黑夜再喝一杯牛奶，都无需顾忌。牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶为主料的食物，它们能供给蛋白质、脂肪和碳水化合物，假如添加奶类的摄入量，需求相应削减一点主食和肉类，以保证热量不超支，做到养分平衡。