正念（Mindfulness）是一种心理状态，指有意识地关注当下，不带评判地觉察自己的思想、情绪、身体感觉和周围环境。它强调对当前经验的接纳，而不是试图改变或逃避。
核心要素
专注当下：将注意力集中在当前时刻，避免被过去或未来的思绪干扰。
非评判性：观察自己的体验，不加以好坏对错的评判。
接纳：接受当下的感受和想法，不试图改变或抗拒。
觉察：保持对自身和环境的清晰觉察，避免无意识的自动反应。
适用场所
主要用于学校、医院、心理咨询机构等场地。
主要功能（医院）
抑郁症、焦虑症预防复发：通过正念练习，患者可以识别早期抑郁、抑郁症状，采取有效措施防止复发。
强迫症（OCD）增强控制力：通过正念练习，患者可以增强对强迫行为的控制力，减少强迫行为的发生。
双相情感障碍情绪调节：MBCT帮助患者更好地管理情绪波动，减少情绪极端变化的影响。
创伤后应激障碍（PTSD接纳与放下：MBCT帮助患者接纳创伤经历，减少对创伤记忆的抗拒和回避。
失眠减少夜间焦虑：通过正念练习，患者可以减少夜间焦虑和思维反刍，促进更好的睡眠。
小结：正念治疗、正念训练已经纳入医保收费目录。
主要功能（学校）：
1，正念帮助学生更好地觉察和接纳自己的情绪，减少对负面情绪的过度反应。心理机制：通过非评判性的觉察，学生学会与情绪共处，而不是被情绪控制，从而降低焦虑、抑郁等情绪问题的发生率，学生能够更从容地应对考试压力、学业负担和人际冲突。
2，正念训练能够增强学生的注意力，减少分心。心理机制：正念通过培养对当下的专注，帮助学生抑制无关思绪的干扰，提升认知资源的利用效率，学生在课堂上更容易集中注意力，学习效率提高，记忆力也有所增强。
小结：从心理角度出发，正念在教育中对学生的功能主要体现在情绪调节、专注力提升、自我认知、社交能力、心理韧性、行为管理、心理健康和创造力等方面。这些功能不仅有助于学生的学业表现，还能促进他们的全面发展和心理健康。通过正念训练，学生能够更好地应对学业和生活中的挑战，成长为更健康、更平衡的个体。
