就睡眠而言，大多数都会把它当作单纯的加减运算。“我晚上十点上床睡觉，早上六点起床”，于是，通常情况下，大多数人就会认为，“就寝和起床之间隔了八个小时，那就意味着我获得了八小时睡眠时间！我的睡眠很好！” 遗憾的是，事实并非如此。如果你对睡眠的认知或看法也是如此的话，或许你就应该会明白，为什么根据有关专家建议，每天睡足七至八小时，但每天早上起来仍旧感到疲惫不堪。 事实上，如果把睡眠当成单纯的加减运算，你实际上关注的只是睡眠时长，而完全忽略了睡眠质量。 如果你睡够了八个小时，但中途两次起床上厕所，其中还有一小时辗转反侧，而恢复性睡眠阶段的时间几乎为零，那你就可能没有获得八小时的优质睡眠时间，事实上可能只有四到五小时。 相比之下，如果我只睡了六个小时，但我的睡眠质量非常棒，那这就意味着，我的睡眠质量比你高。但事实上，我的睡眠时间更少，甚至按照只关注睡眠时长的有关专家建议来看，这属于睡眠不足的情况。但是，当我醒来时，我却更加感到神清气爽。 所谓睡眠效率，指的是上床以后真正进入睡眠的时间百分比。当然，如果上床后，并没有打算睡觉的，比如在被窝看书，则不算数。因此，如果你上床睡觉的时间为八小时，但实际上进入睡眠的时间仅有六小时，那你的睡眠效率就是75%。 如果睡眠效率越高，即便每天晚上上床入睡的时间相对较少，你也能够在第二天感到精力充沛。总体而言，如果睡眠效率能保持在85%甚至以上，那你的睡眠效率都是非常良好的。 准备好提高睡眠效率了吗？在此之前，你可以通过以下建议，减少让自己对睡眠时长的关注，并真正开始关注睡眠质量。 困了就睡 这看起来是人尽皆知的常识。但就好比“饿了就吃”的建议一样，还是有很多人难以做到。 如果你担心自己睡眠可能不好，你可能会在真正感到困倦之前，就会早点上床睡觉。在你眼中，早点上床即意味着可以多睡一会，这样就可以有更多的睡眠时长。 但事实上，即便早点上床，你也可能睡不着觉。据美国压力协会（American Institute of Stress, AIS）发布的有关研究发现，在真正感到疲倦之前就上床睡觉，不但会让你睡不着，进而降低你的睡眠效率、导致整晚睡眠时长更少，而且在你上床过后，你还可能只会在床上翻来覆去，无法入睡。 因此，最理想的方法是，倾听身体给你发出的暗示。如果你感觉还挺精神，那就熬夜做点有意义的事情，等真正困了的时候再上床睡觉。当然，也不必因为上床时间较晚而过多自责与内疚。
